wyciskanie sztangielek barki

[...] trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

[...] podaje 7 wskazówek, które mam taką nadzieję, pomogą Wam dopracować się mięśni klatki piersiowej na miarę oczekiwań. 1. KORZYSTAJ ZE SZTANGIELEK Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na rozwój mięśni klatki piersiowej. Aby się o tym przekonać, wystarczy wejść na salę [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Cykl (etap) 2 I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] mięśniowych TERAZ W NASTEPNEJ KOLEJNOSCI NAPISZE SKROTY JAKIE WYKOZYSTAM DO OKREŚLENIA DANYCH CWICZEN NA ODPOWIEDNIE PARTIE MIESNIOWE KLATKA PIERSIOWA 1 -wyciskanie sztangielek głowa do gory 1a -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b -wyciskanie sztangielek lezac na ławce głowa w dol 2 -rozpietki lezac na [...]

[...] okresów przetrenowania i kontuzji spowodowanych nadmiernymi obciążeniami. PROGRAM I DLA POCZĄTKUJĄCYCH PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie [...]

[...] powrócić z jeszcze lepszymi efektami. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. Jeśli macie dla mnie rady jakieś piszcie śmiało :) Dzień 1: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - [...]

[...] podaje 7 wskazówek, które mam taką nadzieję, pomogą Wam dopracować się mięśni klatki piersiowej na miarę oczekiwań. 1. KORZYSTAJ ZE SZTANGIELEK Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na rozwój mięśni klatki piersiowej. Aby się o tym przekonać, wystarczy wejść na salę [...]

[...] 10 serii jednego ćwiczenia. Najlepiej wykonywać tą metodą tylko duże grupy. Metoda zresztą opisywana już przez Onkela bodajże . Proponowane ćwiczenia wg Don garcia. Klatka- wyciskanie sztangi/skos plecy- podciąganie/ wiosłowanie -zależnie od celu, szerokość lub grubość. barki- wyciskanie sztangi z klatki/ podciąganie sztangi do brody. Tył barków [...]

PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]

[...] przez 8-10sekund - 3 serie po 10 powtórzeń Żaden trening nie powinien przekroczyć 1 godziny. Przerwy między seriami około 2-2,5 minuty. PLAN II Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15 Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek: Barki Siedząc,wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 • s - ilość serii • p - ilość powtorzen Cykl (etap) II I dzień Klatka [...]

[...] hantle, 2x8-10, 8 kg – szyja, upper traps, Shrugs (https://youtu.be/qd4x6zJOk_k?t=480) hantle, 3x10-20, 8 kg – triceps, francuskie wyciskanie na podłodze (https://youtu.be/QeiGE6mnaiY?t=254) hantle, 3x8-12, 5 kg – biceps (https://www.youtube.com/watch?v=LgcvzDfMpTc&t=290s) hantle, 2x8-12, 6,75 kg [...]

[...] Liczbę serii zwiększamy o 2 na duże partie (14serii), i o jedną na małe partie (10serii). Przerwy mogą się wydłużyć nawet do 3 minut (przy takich ćwiczeniach jak: przysiad, wyciskanie, ciąg...). Każdy etap trwa 3 tygodnie. W ciągu pierwszego etapy wykonujemy 3 treningi na jedną partię mięśniową, natomiast w drugim etapie już "tylko" 2 treningi [...]

[...] sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leŜąc 3x 12 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12 Biceps: Unoszenie przedramion ze [...]

[...] cardio. Staram się trochę zmieniać, na każdym treningu stosuję jakieś inne ćwiczenie niż na poprzednim. W czasie testu będę bazować na kilku podstawowych ćwiczeniach, tj. wyciskanie na płaskiej, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na barki. Trening ułożyłem pod siebie. Ciężary jakimi będę operować mogą być dla niektórych śmieszne, ale [...]

[...] -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 /SFD/Images/2015/10/17/ab780f8211b044e9808696b904d0441e.gif 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 /SFD/Images/2015/10/17/4094d3b391344dc7b0b7c10a6e59a411.gif 3.Pompki na ławkach 3x ?? ( pierwszy tydzień =sprawdzenie możliwości z obciążeniem [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]